练背的最佳方法,女生把后背练薄的动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-09 11:40:25

因为背部肌肉具有独特的肌纤维的方向,既不完全水平的,也不是完全垂直。相反,它们有一个对角斜线肌肉纤维取向,利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。因此为了最大程度地发展你的背部肌肉,要在以下两个方向上锻炼你的背部:

练背的最佳方法,女生把后背练薄的动作(9)

(1)冠状面(平行于躯干):最好的锻炼方法就是通常的拉背,比如引体向上,高位下拉等动作,主要能让你背部变得更宽,尤其采用宽握来拉背时。

(2)矢状面(垂直于躯干):这就是小技巧要为大家介绍的俯身杠铃划船动作,它能让你的背部变得更厚实,因此,通过各种负荷划船,尤其杠铃划船,你会最大限度地发展背部肌肉的厚度。

练好以上动作快去高效打造完美背部“倒三角”吧!

练背的最佳方法,女生把后背练薄的动作(10)

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