练背最实用的动作,练背两个最有效动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-09 11:30:16

练背最实用的动作,练背两个最有效动作(1)

说到练背,相信大多数健身训练者的第一反应就会想到引体向上高位下拉,今天小编推荐3个高效训练背部的动作,包含以上两个动作,为大家组成一组练背动作,供大家参考!让你早日拥有完美“倒三角”!

练背最实用的动作,练背两个最有效动作(2)

所以话不多说,赶来看一下这几个训练动作:

动作一:引体向上(8-12rm,4-6组,组间歇1-2min)

引体向上是练习背部最好的动作,也是练习上肢力量最好的动作之一!除了能够很好地练习到背阔肌和大圆肌以外,还能辐射到整个背部。

练背最实用的动作,练背两个最有效动作(3)

动作二:高位下拉(8-12rm,4组-8组,组间歇30s-1min)

高位下拉跟引体向上的直接区别就是远近固定不同,因为配重可以调节,所以适合所有人进行训练。坐姿下拉分为宽握和窄握,颈前和颈后以及正手和反手的区别。

练背最实用的动作,练背两个最有效动作(4)

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