对于很多需要长期久坐的上班族来说,平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围,极少走动。
就算在休息时间也只想好好躺着休息一下,长期不运动会让你身体越来越僵硬,还会让你的手臂、肩背堆积脂肪,臀也越坐越塌!
今天分享一套既能瘦手臂、背部,还能收腹、提臀的瑜伽序列,每天花30分钟练习,你的身型将越来越紧致!
动作1、
- 金刚座准备,弹力带压在脚趾下方
- 吸气,双手拉住弹力带两头向上
- 呼气,收紧核心,双手屈肘向下拉
- 吸气,还原,重复练习15-20次
动作2、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 吸气,双手拉住弹力带向上伸直
- 呼气,收紧核心,双手屈肘向后
- 重复练习15-20次
动作3、