- 左腿屈膝在前侧，右膝落地
- 弹力带套在右脚脚背位置向下压住
- 双手屈肘贴近肋骨，拉住弹力带两头
- 呼气，收紧核心，双手臂向后伸直
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作4、
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 弹力带一头套在右脚掌
- 另外一头压在右手掌下
- 呼气，收紧核心，右腿向后伸直
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作5、
- 坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾
- 弹力带交叉套在脚掌中段
- 呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉
- 身体微微转向右侧，吸气，还原
- 重复15-20次后，交换另外一侧
动作6、
- 保持坐姿，双手抓住弹力带两头
- 右腿微屈膝踩地，左脚掌套弹力带
- 呼气，收核心，左腿屈髋向上抬起
- 吸气，双手屈肘向回拉，左腿向下
- 重复练习15-20次，交换另外一侧
动作7、
