蛋、奶、豆类，任选其二
早上要吃充足的蛋白质，这样可以保证早上的营养。鸡蛋，牛奶，豆类都富含高质量的蛋白质。
豆类中的蛋白质含量一般在20%-40%之间，特别推荐富含蛋白质的豆类，如黄豆、黑豆；牛奶含有约3%的蛋白质，是人体最主要的钙质来源，多喝奶能防止骨质疏松；鸡蛋含有13%的蛋白质，它的氨基酸成分很好地满足了人体的需求，而且很容易被身体所吸收。
粗粮粥更营养
碳水化合物是早餐中必不可少的一种，麦片是最好的碳水化合物，而粗粮粥除了能给我们补充碳水化合物外，还富含膳食纤维，能够让人产生持久的饱胀感，有助于消化，有助于消化，排出体内的毒素。
而且，这些粗粮中含有的微量元素和维生素，也比大米、白面要多，对身体很有好处。
最佳进餐时间
到了七点钟，肠胃就会彻底恢复，消化功能也会随之恢复，所以七到八点是最好的消化时间。有些人习惯早上5点到6点钟就起来了，可以先去趟洗手间，然后喝点水，然后做伸展运动，然后吃早饭。
把你的早餐吃得很好，
那就是你生命中的一颗心，
减轻体重不只是一瞬间的事，
更要养成良好的生活习惯！
