如何50米8才能跑得快,100米怎么跑得快技巧

冲刺跑

动作步骤：冲刺跑，快到终点，手臂快速摆，离近终点，上半身主动向前压低重心，两臂向后压手臂。

作用：快到终点冲刺压线，能够加快秒表停表时间，从而缩短跑步时间。

跨步转身

动作要点：原地双脚站立，先向前跨一步的同时降低重心，减缓冲力，然后再向前迈一步身体倒转，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，同时作转身动作。两条腿交替进行，跨步转身。

作用：原地重复练习转身技术动作，体会转身动作要领。

转体练习

动作要点：原地站立，先向前迈出一步，另外一条腿再向前迈出一步，以双脚脚前掌为轴，髋关节迅速向一侧转动，带动腰部和肩膀进行转体。

作用：练习转体节奏练习，巩固转弯技术动作。

折返跑

动作要点：放四个相间的标志盘，第二个标志盘与第一个标志盘间隔五米，第三个标志盘与第二个标志盘相距十米，第四个标志盘与第三个标志盘相距十五米。进行往返跑的练习，要求往返动作蹬转快，转体迅速。

作用：练习短距离折返跑，体会50米X8往返跑转弯技术动作。