腹肌高级训练,怎么练腹肌最有效最快

全球最强腹肌锻炼法腹肌撕裂者的高浓缩精华版，去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组动作，特别适合女性和普通健身人士来练习。

【食谱】

早餐

鸡蛋 牛奶/豆浆 燕麦

午餐

米饭 两素一荤 汤 水果

晚餐

红豆薏米粥 蔬菜 水果

运动【三选一】

每日15000步

竞走80分钟/跑步80分钟

郑多燕减肥操（1.2个小时）

【腹肌撕裂者黄金精华版 9个动作练出超级神话般的腹肌】

9个动作，110次刺激，全面练到腹直肌、腹斜肌、腹横肌，练出美腿、翘臀、人鱼线！