由于跳绳运动有一个身体腾空和落地的过程，在着地时，身体所承受的冲击力会传导到膝关节。体重过大，不合理的运动量、不正确的姿势、甚至过硬的地面，都会显著增加膝关节的负担，引起关节过度劳损、疼痛等不适症状，严重的还会造成胫骨应力性骨折。
下列人群不适合跳绳运动：
体重超重/肥胖人群
很多人认为跳绳有助于减肥，但体重基数大的人群是不适合跳绳的。BMI指数（身体质量指数）超过23.9的超重或者肥胖人群需谨慎采取跳绳的方式减肥。易加剧膝关节退变和损伤。
膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松者
容易加重病情，还有骨骼受伤的风险。
静脉曲张患者
易造成下肢肿胀，导致静脉曲张，使病情恶化。
心血管疾病及支气管炎患者
剧烈运动可能诱发运动性猝死。
中老年人
关节、椎间盘已退变，跳绳冲击力太大，易造成损伤。
体能基础较差
常年不运动的人可以先避免这项运动。
当跳绳后出现持续的关节疼痛，尤其是刺痛时，需要特别注意，建议及时就医。
No.2
跳绳前注意事项
网上很多博主会图文记录自己每天跳绳几千个，两三个月的身材变化很明显。从“幸存者效应”看，这只是少部分人的变化，同样的经验很难复制到普通人群中。从骨科医生的角度看，这样的跳绳强度，无疑是在透支自己的身体。怎么科学跳绳能做到锻炼和健康两全呢？在跳绳前，以下事项需要特别注意。
跳绳时间
通常来说，跳绳的时间没有限制，需要注意的是，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
合适的场地
跳绳的场地可选择软硬适中的地面，塑胶地面是首选，依次有纯木地板（底下有龙骨)、草坪、土地、塑胶地，尽量避免在水泥地上跳绳，以免损伤关节和引起头晕。
跳绳时长
跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。
跳绳选择
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择合适长度的跳绳。判断方法为：两手分别握住绳两端的把手，建议用一脚踩住绳子中间，两臂屈肘时小臂抬平，如果绳子可以被拉直就是适合的长度。
选择合适的运动鞋
跳绳者可选择质地软、重量轻的运动鞋，能够避免脚踝受伤。
No.3
跳绳正确姿势
虽说跳绳大多数人从小就练，但跳绳姿势未必正确。
不正确的跳绳姿势随着年龄和身体状况的改变，可能会对身体造成伤害，跳绳过程中以下动作和强度需要注意。
1
向前摇的时候，要让大臂尽量的靠近身体两边，而且要让肘稍外展，上臂要尽量趋于水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
2
跳绳时要注意用前脚掌起跳和落地，一定要注意不可以用全脚或脚跟落地，否则会导致脑部受到震动。特别需要注意，跃起在空中的时候，不可以过度弯曲身体，而是自然弯曲的姿势。
3
跳绳过程中保持呼吸匀速，起跳不要太高，高度在2-4cm、保证跳绳刚好从脚底通过即可，速度不宜过快，可根据具体情况调整。
4
跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
5
练习要循序渐进，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次；较快的速度保持在平均每分钟140-160次。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
跳绳可以成为体育考试项目，是因为在合理控制的前提下，这项运动有利于改善健康、提高体能，而且占用场地小、花费低。但如果跳绳产生的压力超过了身体能承受的范围，无论儿童青少年还是成人，都会因此受伤，因此科学锻炼很重要，不要盲目追求结果而忽视了个体差异。
编辑：李志鸣
校对：耿静
审核：叶冬
