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定制健身计划的时候，你一定要多做力量训练。力量训练可以预防肌肉流失，抑制脂肪的堆积，让你保持年轻的状态。
进行力量训练的时候，一定要重视腿部训练。大腿是身体最大的一个肌群，练腿的意义是非常深远的，比如：
练腿可以提升下肢稳定性、身体爆发力，提升运动表现力；
练腿可以提升肌肉含量，加强基础代谢，避免脂肪堆积；
练腿可以雕刻臀腿线条，塑造饱满翘臀、紧实大长腿，提升女生魅力；
练腿可以促进睾酮分泌，让你保持旺盛精力，提升男士魅力；
练腿可以提升骨质密度，保持双腿灵活性，让你人老腿不老。
练腿的黄金动作是深蹲，深蹲也是健身训练中不可缺少的复合动作。
如果你是新手，不知道怎么进行腿部训练，那么从深蹲这个动作开始训练就足够了。如果你想要改善臀型，塑造浑圆翘臀，那么也可以从深蹲这个动作开始。
刚开始进行深蹲的时候，可以选择徒手训练，不需要任何器械，在家就可以开启锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率，每次进行20次，重复5-6组即可。
坚持徒手深蹲一个月左右，可以提升训练难度，进行负重深蹲或者改为弓步蹲、保加利亚蹲训练，这样可以避免肌肉发展陷入瓶颈期，身材曲线也会变得更加出色。
最后，来学习一下如何做一个标准的深蹲动作，才能提升训练效果：
1、深蹲的时候，双腿保持宽距站姿，挺直腰背肌群，保持身体平衡，
2、臀部发力，带动身体慢慢下蹲，下蹲的时候膝盖不要内扣，而要跟脚尖方向保持一致，水平朝外；
3、臀部下蹲到小腿位置的时候，再恢复站姿，动作重复进行15-20次，重复4-5组以上；
