大家好，我是悠米爱健身。
在健身房练腿会很艰难，尤其是深蹲，即便是60公斤的重量，让你做10组*10次，每组休息15秒。这样一套动作练完，心率也能达到120以上了。
很多人认为深蹲很简单，无非就是下蹲和站立，于是他们使用了较大的重量，至于动作是否标准，自己也不清楚，反正是练完了。
1.半程深蹲其实他们在训练的过程中，出现了各种各样的问题，最常见的就有下面这几种类型：
深蹲属于复合动作，它主要针对下肢肌肉群，包括臀大肌、股四头肌和腘绳肌。其中对腿部刺激效果最为明显，尤其是股四头肌。
有些人由于腿部力量薄弱，加上腘绳肌过于紧张，结果只能做半程动作，继续下蹲会非常困难。
长期这样训练，的确会非常省力，但是会削弱训练效果，而且还会增加膝盖的压力。
因此正确的深蹲幅度，应当做到“大腿前侧与地面平行”，到这里才算标准位置。
解决下蹲困难的问题，可以做凳上深蹲，在身体后侧放置一张凳子，每次下蹲坐于凳子后，立刻起身站立。
反复训练后，便会加强记忆。后期再撤出凳子，便能自由操作。
2.过度屈髋在做深蹲时，双脚需要踩稳地面，下蹲至底部时，形成了固定的屈髋和屈膝角度，再向上起身站立，呈现直下直上的运动轨迹。
