一些训练者在下蹲时，身体重心向前偏移，屈髋幅度增加，使得腰部承受了更大的压力，同时脚后跟也会上抬，负重越大越明显。
长期这样训练，会增加腰椎的磨损，形成腰部酸痛感，大重量训练会因失去平衡而摔倒。
解决过度屈髋的问题，需要增加脚踝的灵活度，这样才能稳定身体重心。
可以做杠铃片深蹲，在地面放置两个杠铃片，脚后跟踩于上方，这种做法相当于穿着专业举重鞋，可以增加踝屈的功能，身体重心便会平衡，而且下蹲幅度也会更低。
3.屁股眨眼正常标准的深蹲，只要做到平行位置即可。
如果继续下蹲，臀部会低于膝盖，而大腿腘绳肌会贴于小腿三头肌，这就是全幅度深蹲。
左边背部中立，右边屁股眨眼
对于一些身体柔韧性与核心力量较差的人群，下蹲至最低位时，容易出现骨盆翻转的问题，这个现象被称为“屁股眨眼”，通俗来说就是下背部弯曲。
想要解决屁股眨眼，不但需要减少下蹲幅度，同时还要锻炼屈髋能力以及核心肌群。
需要经常训练早安式体前屈，双腿略微屈膝，向下屈髋幅度要低于45度。
