据不完全科学考证，普通人每天坚持30-40分的跳绳训练，可以通过高强度的体能消耗，燃烧约300千卡的热量。并且，跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度。
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#理由1：跳绳是最有效的有氧运动
这么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！
跳绳比跑步的燃脂效果更棒，跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟，更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。
这是指运动后，身体会持续消耗能量，其原理是身体为了修复运动时所受到的“损耗”，从而燃烧更多卡路里。
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#理由2：门槛低：无运动基础也能训练
一根绳子，一块大小仅一个平方的空地就可以训练。对于零基础的运动人群而言，可以从从3-5分钟的训练开始，之后根据自己的体能状态每次增加1-2分钟，为自己制定一个有可行性的训练计划，让自己更规范的进行练习。
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#理由3：跳绳可以很多变，更可以拿来训练你身体的各部位！
光看到各部位，就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位！
健身tips：
如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；如果你想练腹肌，那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」；要练小腿或手臂的话，那就双摇，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度。
不管从最基本的跳绳训练开始，或者你也可以在以下影片中每次挑10组动作来做！每天10-15分钟，你也可以达到非常有效的运动效果！
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