四十岁的女人体脂率,45岁女人体脂率多少合适

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-03-12 04:25:27

女性在个人形象管理上,相对于男性会更加的重视,不仅会保养皮肤,还会特别地在意自己的身材,若是身材过度的肥胖,很容易打击女性自信心,不仅如此,对女性健康也是会产生比较大的影响。

尤其是上了年纪的女性,更需要注意自己的体重,并不只是关乎影响,更重要的是怕给健康带来较大的影响,增加一些疾病的患病风险。

那么,女性到了45岁左右,胖点好还是瘦点好?

有研究发现,中老年人的体重既不能超标,也不能低于合理范围,也就是说不能太胖,也不能太瘦,两种体重都有可能引发一些疾病。

四十岁的女人体脂率,45岁女人体脂率多少合适(1)

很多女性只是一味地求瘦,虽然上了年纪,也是不能让肥胖的身材影响到自己的形象,身材过于肥胖会让人看起来更显老。

可是,太瘦的话也是容易招惹一些问题,对激素的分泌,以及营养、肌肉、骨骼健康都是不利的,还可能会影响到子宫和卵巢功能,带来一些不必要的问题。

年纪上来以后,女性维持什么样的体重较为合理,并不是只看体重器上的数字,还需结合自己的身高,以及体脂率去进行判断,还有一点也是不能大意,就是肌肉量,随着年龄的增加,肌肉量会随之减少,也就可能给女性带来一些问题。

女性45岁后,究竟什么样的体重比较合理?

建议女性的体脂率维持在17%-25%之间,还有一点就是BMI值,保持在24左右会比较好,年龄变大之后,稍微胖一点其实更有益健康。

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体脂率的计算方式:

1.2xBMI 0.23x年龄-5.4-10.8x1或0(男1,女0)

BMI=体重(kg)/身高的平方(m)

如果你已经到了45岁以后,还在盲目减肥,或者说不关注自己的体重,可能会让自己的形象和健康管理出现一些问题,你的体重是否达标,不妨对照计算一下。

当然,也不是说非要按照这个标准来,而是说能够让体重适当维持在合理范围,会更加有益自身健康,毕竟肥胖与诸多疾病之间都是有着密切联系。

45岁后,想要保持合理体重,女性需守住3个准则。

准则1:不乱吃

年龄大了之后,在饮食方面,还是应该有所讲究的,有些食物就不要再贪吃了,否则容易增加人体内的脂肪,本身肠胃功能就在逐渐的退化,如果不注意的话,就可能会让食物不能及时的被消化和吸收,堆积在人体后,也就容易转化成脂肪。

油炸、甜食、包装加工食品,都应该减少摄入,建议适当多吃粗粮、全谷物食物以及水果和蔬菜,可帮助减轻肠胃负担,也有利于管理体重。

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准则2:别偷懒

一方面是在睡眠上,另一方面则是在运动上,睡眠上有的人会习惯睡懒觉,可晚上却是迟迟不肯睡,早上又起不来,也就会赖床,这样的偷懒方式,对于健康以及维持良好体重,是很不利的。

睡眠不能保持合理,代谢也容易紊乱,就可能让脂质代谢出现问题,增加体内的脂肪含量,体重也就可能会增加。

其次,在运动方面,也是能偷懒就偷懒,别说是额外的运动了,就连每天的活动量都是不达标的,此种情况下,如何有效消耗体内的热量,等到热量蓄积到一定程度,肥胖也就可能发生了。

别总说不想动,适当地做点运动有助于脂肪的燃烧,就不太容易让体内的脂肪堆积下来,而且,适当的运动对保护心血管健康也是有益的。

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准则3:别节食

有的人是真的关心自己的体重,但也只是想要瘦一点,觉得瘦瘦得更好看,实际上,有的女性理解的瘦是错误的,已经瘦到不健康了,身上根本看不到肉,腿已经细到快没了,这样的体重显然也是不合理的。

关键是有的人能够维持瘦的身材,都是靠节食来达成目的,这样的行为本身就是错的,很容易伤害到肠胃,还会影响人体吸收所需的营养物质,每天都少吃饭,且少吃很多,总是饿着肚子,以伤害自己为前提的去瘦身,并不可取。

重要的是太过消瘦,很容易出现肌少症,骨骼会变得更加脆弱,若是不小心发生摔倒,很有可能会引发骨折,还可能出现低血糖、贫血等问题。

四十岁的女人体脂率,45岁女人体脂率多少合适(5)

研究表明,太瘦的身材,死亡风险与肥胖人群其实相差不多,可能还更高,希望以瘦为美的人,能够理性地去减肥,合理体重并不意味着就一定要瘦。

女性在45岁后,算是一个转折期,可能会迎来绝经,也可能会马上进入到更年期,在这样一个重要时期,女性还是应该多关注一下自己的健康,最好能多保养身体,能尽量减少发生一些不必要的问题。

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