对于55岁的人，甚至年龄更大的老人来说，我们不建议这3种运动，这样不仅不会增强体质，甚至还会加速身体衰老速度。
二、这3项运动老人要尽量避免1）高强度地长跑
适当的长跑有利于肺活量的锻炼，著名的歌星张杰有一次采访的时候就提到：歌手需要很大的肺活量，而自己就会通过跑步来增加肺活量，其次跑步还可以增加心肌代谢能力，对心肺有一定的好处。
其次，长跑还可以增强体质，促进血液循环，从而加快人体的新陈代谢，促进汗液和尿液排出体外，将体内的有毒物质排出体外，保证我们的身体健康。
但是高强度的长跑需要非常强大的心肺功能和爆发力，但是人超过55岁以后，进入老龄阶段，身体的各个方面机能开始下降，骨骼也逐渐老化，肌肉的力量也明显下降，高强度的跑步只会加强老年人的身体损伤速度。
虽然我们不建议老年人进行高强度的长跑，但是老年人适合慢跑，这时比较适合老年人承受的速度和力量，这样保持适当的体育锻炼，不仅可以丰富老年人的生活，还可以加强体质。
除了高强度的跑步以外，其他高强度的运动也是不适宜老年人的。
2）深蹲
现在大部分的年轻人都有身材焦虑症，腿粗是其中较为关键的一环，其中深蹲就是一种很好地锻炼大腿肌肉的方式，也可以帮助我们减肥，提高腿部的肌肉含量，防止下肢肌肉退化，让我们的身体变得紧实。
但是，老年人的骨质里面的钙含量大量地下降，会导致膝关节的退行性病变速度加快，深蹲主要用到的关节就是膝关节，导致膝关节负重压力过大，还会导致膝盖局部疼痛。
所以55岁以后的老人做深蹲不仅不会增强体质，反而会加快人体衰老的速度。
除了深蹲以外，跳绳这项运动老年人也要少做。
3）跳绳
跳绳是一种有氧运动，对人体的好处很大。也是现在年轻人比较喜欢的，是相对于其他运动来说更加方便，也是更加经济实惠的运动方式。
首先，跳绳还是一项很好的燃烧热量运动，可以达到减肥和减脂的效果，跳绳的同时不仅能够增强体质，还可以促进全身血液循环，从而增加身体各个器官的含氧量，达到改善心脏供血功能。跳绳后身体的消耗量增大，身体的新陈代谢加快，可以排除身体的废物物质，更加有利于身体健康。
其次，跳绳还有强化血管的功能，主要是由于跳神可以促进全身血液流动的速度加快，长时间的全身血管保持适当的压力，不仅不会对身体造成伤害，还可以强化血管的功能。
第三，跳绳是一个手、足、脑的相互配合的运动，长时间的保持这个几个系统的高度集中，有利于加强身体各个部位的协调作用。
虽然跳绳的好处有很多，但是55岁以后的老年人，身体骨骼的钙大量流失，各个关节退行性病变加重，长时间大负荷的运动会加重关节的负担，这样不利于老年人的健康，而且长时间跳绳还会导致脑部血液补充不及时，导致头晕目眩的结果。
有这么多的运动是建议老年人尽量要避免的，但是我们这些运动我们是建议老年人做的，可以增强体质，同时促进老人的身体健康。
三、这几项运动建议老年人多做（1）太极拳
其实太极拳是我们在广场上很常见的老年人运动方式，太极拳是一种比较慢节奏的运动方式，深受老年人的青睐，不仅可以适当的缓解身体的疲劳，还可以稳定情绪，避免过于激动诱发心血管疾病的发生。
