康复永远也不会晚
对于跑步爱好者来说，避免跑步中的造成慢性损伤，最重要的是正确的跑步动作姿势和发力顺序。
01跑步膝内侧不适，针灸后竟加重
45岁的杰哥是一位热爱跑马拉松和骑行的运动爱好者。在2年前杰哥在跑半马后出现左膝内侧不适，逐渐减少跑步运动量，但内侧不适感仍存在并且在跑步后1公里内就开始出现。
杰哥曾经去医院做过针灸治疗，仍然无法改善跑步后的内侧不适的症状，并且杰哥在日常长距离步行时也开始出现左膝内侧扯痛感。
由于影响到日常生活，杰哥开始在各大平台上关注膝关节疼痛的治疗措施，看了陈老师对于跑步后膝痛的科普视频后，感受到了运动康复带给他的曙光并来到了广州锐博运动康复中心进行康复评估和康复训练。
02跑步姿势不对，不止是膝关节的问题
评估时杰哥主要问题：
1.跑步支撑落地时左膝内侧不适
评估师评估处理：
评估师通过左侧筋膜牵拉后：跑步时左膝不适缓解。
评估师判断问题：
因为屈髋受限导致容易勾腿跑步，造成后侧腘绳肌过度紧张，再加上股胫关节对位差导致落地支撑时内侧压力大引起内侧半月板和鹅足止点不适。
评估师安排了两位治疗师处理杰哥的问题，一位治疗师处理骨盆问题，另一位治疗师处理膝关节对位问题。
前期1-2节课/周，中期1节课/1-2周，后期1节课/2-4周 。总共20节课的康复课程，针对骨盆和膝部进行康复训练。
03跑步1公里内不适到无症状
前期：
主要通过手法放松紧张的肌肉和筋膜，调整股胫关节对位和步态，激活足弓和腘绳肌上段，同时加强臀中肌、内收肌和鹅足肌群的训练。
中期：
主要激活腹横肌，调整屈髋模式和跑步模式，同时进行对位呼吸内收肌夹球训练、死虫子、四点支撑核心稳定性训练、功能性臀肌训练、单腿稳定性训练和水槽浅蹲训练。
后期：
以下肢功能性训练和跑步运动中各阶段控制训练为主，并指导运动前后的科学热身和放松。
