一套女生锻炼哑铃动作,20分钟的全身训练哑铃力量塑形

动作三：俯身哑铃（弹力带）划船

动作四：坐姿单臂绳索（弹力带）划船 面拉

动作五：跪姿绳索（弹力带）面拉

每个动作进行4-5组，每组10-15次，组间休息时间在30秒左右。

注意：学习动作的正确轨迹，放慢速度，感受目标肌群的受力，每次训练后进行拉伸放松肩背肌群，改善充血问题，有助于肌肉的修复。