哑铃怎么练手臂最有效,哑铃练胸肌最好的方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-10 20:49:07

原创内容,擅自搬运者必究!

夏天就要到了,又到了展现身材的季节。你准备好秀出自己的好身材了吗?

好身材是需要平时的自律,大多数女生平时缺乏锻炼,喜欢吃甜食,容易出现虎背熊腰、小肚腩跟大象腿,这让她们与吊带衫跟短裙无缘。

哑铃怎么练手臂最有效,哑铃练胸肌最好的方法(1)

女生的体脂率需要控制在24%以下,才能远离肥胖困扰。而女生的拜拜肉,看起来会让你显胖10斤。

小编属于典型的苹果型身材,通常上半身会比下半身显胖,尤其是身材稍微发胖的时候,就会出现可恶的拜拜肉跟大圆脸,看起来十分臃肿。

为了减掉拜拜肉、蝴蝶袖,小编试过了很多方法瘦手臂,最后通过饮食管理跟运动锻炼减掉手臂赘肉后,整个人看起来都显瘦多了,穿衣服也好看了很多。

哑铃怎么练手臂最有效,哑铃练胸肌最好的方法(2)

怎么才能减掉拜拜肉,恢复细长手臂呢?下面让小编告诉你:如何让手臂围度下降2cm,我们需要从3个方面入手:

第一个方面是饮食管理,为了控制卡路里摄入,避免热量过剩才能提升燃脂效率。我们要戒掉各种不健康、高热量的食物,尤其是炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、蛋糕之类的发胖食物。

三餐要规律,饭前先喝一杯水,饭后不喝汤,以此控制胃容量。少吃主食,吃点粗粮可以延长饱腹时间,降低暴食几率。

吃饭的时候要多吃一些高纤维、低卡的食物,比如苦瓜、芹菜、冬瓜、奇异果之类的食物,代替各种高热量、过度加工的食物,才能抑制脂肪的进一步堆积。

哑铃怎么练手臂最有效,哑铃练胸肌最好的方法(3)

第二个方面是多做有氧运动,没有运动基础的人可以选择快走、广场舞,有一定运动能力的人可以选择慢跑、打球、游泳之类的训练,选择性的运动可以提升身体活动代谢,促进体脂率的下降。每周坚持4-5次锻炼,让你慢慢减掉身上赘肉,手臂粗壮的问题也会逐渐得到改善。

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