该训练计划来自油管著名健身频道FitnessFAQs，该频道的网址是可以正常浏览的（https://fitnessfaqs.com/）
这个6周的训练计划在2018年12月被发布出来，至今已有一百多万人观看，其有效性得到了广泛证明
今天值班员就来跟大家详细介绍一下这个训练计划
这个训练计划专注于提高引体向上的数量，它采用的训练动作也只有引体向上这一种，所以无需准备其他器材，非常适合战友们使用。
该训练计划包括三个方面：
在开始讲解之前，先问一下大家能做多少组标准的引体。如果你能做5~10组引体，那么这个训练计划将非常适合你。
我们的训练目标是一次性完成20个引体标准
一、动作标准首先是握杠的距离，关于这个，网上有很多的讲法，不同的握杠距离，锻炼到的肌群会有所不同，但是我们的目标是提高引体是数量，所以怎么舒服怎么握就行。
第二个是动作行程，往上必须是下巴过杠，往下必须是手肘伸直，这跟我们的大纲要求也是一样的。在训练过程中，千万不能为了数量而降低动作标准。
训练中最最最最重要的事，就是始终保持动作标准。
二、训练原则第一，为了尽快地达到一次性20个引体的实力，我们必须保持每个训练日完成30~40次引体向上动作，这个是基础的训练容量
第二，每组都不要做到力竭
第三，每组休息2~3分钟，这个休息时间可以延长，目的是确保你开始下一组训练时，有足够的力量
第四，每周安排3个训练日训练引体向上。
三、训练计划根据上述原则，我们给出了一个具体的训练计划。该计划持续6周时间，每周训练3次
这个训练计划不仅适用于个人，而且非常适合当做连的月训练计划。
在具体的组训过程中，可以安排2人用一副单杠，轮流训练和休息，个人训练效率和器材的使用率都不错。
当然光说不行，关键还得看疗效。欢迎大家在留言区打卡记录自己的训练计划完成情况，让大家一起见证6周后的你吧。
