- 依然侧对墙站立，手臂向后方伸展。
- 弯曲手肘，大拇朝向身体前侧。
- 保持30秒换边练习
注意：尽量让大手臂和肩膀平行，大手臂和小手臂成90度。
动作4、下图
- 依然侧对墙站立
- 手臂向上伸展，手掌压墙，完全打开腋窝
- 保持30秒换边练习。
动作5、下图
- 在上一步的基础上
- 弯曲手肘，手肘抵墙，手掌顺势放在肩胛骨之间，指尖朝下
- 保持30秒换边练习
动作6、下图
- 面对墙站立，也可以双脚分开与骨盆同宽
- 手臂伸直，双手分开略比肩宽，手掌压墙
- 调整双脚与墙壁的距离。
- 身体前屈向下，使上半身平行地面，
- 保持30秒
注意：观察一下，自己两个手掌的高度是非一样。保持背部自然曲线，不要翘臀塌腰
动作8、下图
