一只手弯曲90度，另一只手臂打直
手臂使劲往身体方向按压，左右各拉伸10秒左右
1.将两只小手臂紧贴在一起，肩膀下沉不要耸肩
慢慢地从下往上伸展，再从下往下移动
感受胸肌的挤压感，这个动作没什么难度，持续30秒即可
2.选择1kg的小哑铃，双腿张开微屈膝
收紧腹部，向上推哑铃，下来的时候呼气
做这个动作的时候可以夹紧背后的肩胛骨，重复30秒动作，千万不要耸肩！会锻炼到斜方肌！
3.双手将小哑铃从侧前方，抬到肩膀的位置放下
要注意收紧腹部，还可以帮助到锻炼腹部肌肉
改善驼背圆肩的问题，同样重复30秒
