弹抖劲练习法教学直播,颤音弹法视频教学

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-15 00:21:48

弹抖劲练习法教学直播,颤音弹法视频教学(1)

弹抖劲

实战格斗中使用弹抖劲,可轻松、省力、发劲短促而变向莫测,能产生冷、脆、快、重的打击力。意拳、通背、鹤拳乃至太极、八卦等拳,皆重视弹抖劲的使用与训练。弹抖劲练功精纯者,全身各处皆可以使人触之即发,弹抖劲由于其变向迅捷,左挡右打,适用于以一敌多的群战。

弹抖劲是什么?它由弹力与抖力组成。弹力就好像弹簧被压缩后突然松开产生的力量,抖力是指身体颤动时产生的离心力。弹抖劲就是这二者的有机结合,它起动于根节,形成于中节,达之于梢节,因而,它特别注重身体各部的协调配合与整体运动。

弹抖劲的练习应以桩功为根基,通过站桩,使全身肌肉丰满,舍此根本而想走捷径,只能欲速而不达。站桩功法宜选用架式高一些的功法,如意拳的浑元桩、托宝贝桩或太极拳的无极桩来练习。

肌肉的抖动练习

两腿微曲分立与肩同宽,双手交叉轻抱自己双肩,轻快抖膝带动身体肌肉的震动,震动时要保持肌肉的放松,反复练习。熟练以后,可以边抖动边转体,甚至可以四面八方活步抖动,练习适身以后,周身轻轻拍打三、五遍,静坐片刻收功。

以上练习有一定基础后,可以进行弹抖劲的实际操手练习,主要有摔手练习、斜飞练习等。

弹抖劲练习法教学直播,颤音弹法视频教学(2)

摔手练习

方法是:身体下蹲成马步,双手自然下垂于双腿之间,吸气时气沉丹田,然后挺膝站起,呼气发声,以声助力;把双手向前、向上摔出,身体站立时自然放松。

要注意动作连贯,挺膝发力,松腰背以带动上肢各部,注意在摔动时把意念送到手指尾节。初练时,每天配合呼吸摔300~400次。

斜飞弹抖

方法是:弓箭步站立,后腿略蹲曲,双手轻松抱置于腰间,后腿略伸蹲劲带动双手向侧上斜飞,如飞鸟翱翔而起,同样不许用拙力,而以腰背弹力飞抖。斜飞弹抖又分两式:一为顺弓步斜飞弹抖:一为拗弓步斜飞弹抖。应交替练习。

最后若能在四周置轻便小沙袋进行弹抖劲的发劲练习,协调手眼身法步,提高敏捷性,必将使动作多变、实用。

弹抖劲练习法教学直播,颤音弹法视频教学(3)

弹抖劲的基础功夫 ——胯部训练

我们都知道“力由脊发”、“力发于腰”,可发弹抖劲就“力不从心”,为什么呢?由于人的生理及生活习惯,用力靠折叠和伸展肢体来完成,对于长距离的运动用力,一般容易做出来。而这种短距离的弹抖劲,即使

做出也太弱,达不到理想效果。原因是没有完成必要的肢体屈伸。我在此并没有否定脊与腰在发力中的重要性,而是说相对于脊与腰,显然胯部的运转比较灵活。

在四肢不大动的前提下,开发胯部来完成弹抖发劲的必要条件,强化脊腰力量向体表传递,就能发生高质量的弹抖劲。以胯催发,身形扭错,全身上下无有不动,产生的是一种共振,波开浪裂,劲气通达。

胯部的训练,可分解为四摆二摇。摆是一种两点一线的摆动,分别是正摆、侧摆、斜摆、平摆。摇是圆圈运动,分为立摇和平摇。四摆、二摇其实很简单,学者完全可以通过下面的叙述掌握运动轨迹。但练习时不可操之过急,刚开始尽量动作缓慢,不贪多,腰肌酸涨就要停下。胯部运动同时具有养生健身价值。

弹抖劲练习法教学直播,颤音弹法视频教学(4)

正摆

直身站立,双手下垂。双脚宽能容肩。胯部向前挺,然后向后顶,向前挺,再向后顶,就这样前后运动。在向时可意念胯部稍紧。胸部以上及脚掌保持不动。摆动50次。

侧摆

双脚宽能容肩,直身站立,身体放松。胯部先向左侧,再向右侧运动,就这样左右重复运动。胸部以上及脚掌不动。须提醒的是这里说胸部不动只是相对的,微小的运动是不可避免,摆动50次。

斜摆:

基本身形如上。胯部向左前方及右后斜方向运动,向右前及左后方向。重复摆动。在向斜后方向时意念稍紧。摆动50次。

弹抖劲练习法教学直播,颤音弹法视频教学(5)

平摆:

平摆又分为两种。第一种为快速而轻松的抖动,基本身形如上,但双手据拳轻放腰部两侧,以头顶百会到两脚中间的身体中线为轴。当左胯向身后转动时,右胯则向身前。胸部以上及脚掌抓地不动,身形如藤条一样扭错,自然形成一种反弹力,然后向反方向摆动,左胯向身前转,右胯则向身后动。重复摆动。这种摆动轻松快速,人感觉舒服,肌肉富有弹性,血液振荡。

第二种平摆身形要求基本同上。只是双手据拳,双小臂竖立胸前,拳向上,肘尖向地。运动时意念稍紧,运动轨迹同第一种,只是身形扭曲至极限,不求快速,但求更有弹力。刚开始练习者没几下就会腹部及腰侧肌酸疼,这时要暂停练习,要循序渐进,不可求一蹴而就。特别是老年人,这里不提倡练第二种及以下的二摇。

弹抖劲练习法教学直播,颤音弹法视频教学(6)

​立摇:

双脚前后成弓步型,上身中正。先胯部下坐,然后胯部向身前挺,这时前膝盖也前顶。再身形向上拔起,胯部由前向上动。前膝后移,身形后坐。胯部由上向后,由后向下为一摇。就这样立摇20下。

平摇:

刚开始自然站立,胯部先向左,然后向前、向右、向后,在一个水平面上做顺时针圆圈运动。一般人习惯腰部运动,这时一定要控制腰部,用胯做出来。顺时针10下,逆时针10下。刚开始不求大幅度,等胯部筋肌打开

后自然而然做出大平摇。练习感觉轻松时可放低腰马做。

学会四摆二摇后,可试着结合以前所学武功。用掌、拳、肘、肩、胯等发力,发力时一般发力点与胯形成对拉,这里不再多述。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.