练瑜伽,相对于神猴式(竖叉)而言,似乎横叉要简单的多,因为横叉主要涉及到的髋关节方向主要是:髋关节外展、外旋功能。
所以如果想要解锁横叉,就要着重加强髋关节外展、外旋的能力。
今天这套序列主要就是针对髋关节外展、外旋能力的提高,收藏好,坚持练习噢!
01、女神式
- 进入女神式,注意双髋向外旋
- 脚尖、膝盖45度向外侧打开
- 卷尾骨,收核心,停留5-8个呼吸
02、蛙式
- 双膝跪地,分开约两个肩膀宽距离
- 大小腿垂直,膝盖与髋部同一直线
- 收核心、卷尾骨,停留5-8个呼吸
03、侧蹲式
练瑜伽,相对于神猴式(竖叉)而言,似乎横叉要简单的多,因为横叉主要涉及到的髋关节方向主要是:髋关节外展、外旋功能。
所以如果想要解锁横叉,就要着重加强髋关节外展、外旋的能力。
今天这套序列主要就是针对髋关节外展、外旋能力的提高,收藏好,坚持练习噢!
01、女神式
02、蛙式
03、侧蹲式
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