大家好我是专门讲瘦人增重内容的老张
上篇文章我分析了怎么用徒手动作练胸肌、三角肌还有背部肌肉，其实咱们要练的肌肉并不多，也就那么几个，那上肢除了我刚才说的那几个肌肉外，我们还要练的有大臂上的肌肉，也就是肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉练好了能让你拥有一副非常粗壮的手臂。
肱三头肌的训练原理很简单，就是手上带着负荷不断地把手臂伸直就行了，大家记住，把手臂伸直是肱三头肌的功能，想要练到这块肌肉的话就要发挥它的功能。
怎么练？用什么姿势？
先说第一个动作就是窄距俯卧撑
常规的俯卧撑是练胸肌的，而且常规的俯卧撑多多少少也能让肱三头肌参与发力，但是程度小，因为常规俯卧撑需要你让大臂和躯*夹角成45度，找个角度一般就是胸肌在发力，那么我们只要把找个常规俯卧撑给改良一下，就能很好的练到肱三头肌了，怎么改？
我们要把大臂和躯*角度缩小，缩小到在你身体下降的时候大臂能贴到躯*程度，在这种姿势下就能很大程度的发挥肱三头把手臂伸直的功能。
这个动作比较难，建议做的时候做4组，每组能做8次就行了。
然后第二个动作是凳上臂屈伸
道理一样，也是让手臂在弯曲的情况下伸直，具体的做法就是找个凳子，然后把两个手从后面压住凳子，再让身体向下降，然后再依靠肱三头肌发力把手臂伸直来抬起身体。
这个动作每次训练也做4组，每组做10次。
还有一点就是这个动作也是可以负重的，你叫个人拿点重物放在你的腿上，也能增加肱三头肌的训练强度，但就是很麻烦，得找个人帮你弄。
