注意啊,身体下降的程度不能太低,不然你的肩关节会很不舒服,因为这毕竟是一个让手臂处于身体后端的训练动作,我们的身体是不善于把手臂放到身体后面的。
第三个动作是跪姿臂屈伸
刚才我说身体不善于把手臂放在身体后端做动作,那下面这个动作就是把手臂置于身体前侧的,同样是找个凳子,然后跪在凳子跟前,再把手臂伸直架在凳子上,然后把身体往下降,下降到最低点后再依靠肱三头肌的发力把手臂伸直,手臂伸直的同时身体就已经上升了,注意全程都要用肱三头肌发力来抬起身体,你别身子主动往上抬。
这个动作的难度低,也是做4组,但是每组要做到12次。
好了肱三头肌的徒手训练方法介绍完了。
再说肱二头肌的徒手训练方法找个肱二头肌的徒手训练吧,其实比较头疼,为啥呢?还是那个道理,我上篇文章说了,就是把重物拉向自己的训练模式用徒手动作不好模仿,但是把重物推离自己的训练模式徒手动作就好模仿,比如我刚才说的肱三头肌训练的训练方法,也是推的训练模式,一下就能弄出来3个动作。
但是肱二头肌是需要把重物拉向自己的,比如哑铃弯举,就是把哑铃拉到自己的身体上端。
那找个动作你手上什么都不拿的话用徒手怎么模仿,往上抬身体的哪一部分?抬脚丫子吗?
所以肱二头肌徒手难搞,必须得用家里的道具,什么道具呢?还是书包。
所以介绍的第一个徒手动作是书包弯举
动作很简单,就是在书包里装几本书,然后模范哑铃弯举反覆的做,一组做10次,一共做个10个就完事。
那除了书包弯举还能做啥?老张我实在是想不出来了,其实还有一个,也是利用道具,就是单杠。
第二个徒手动作是反手引体向上
反手引体向上也能练到肱二头肌,这个动作就是依靠肱二头肌的发力来把身体往上抬,动作难度比较大,而且训练效果也比用哑铃练好,一组能做8次就行了。