② 具体如何产生热量缺口
想要产生热量缺口，我们至少需要从两点做起:
- 第一，就是控制好饮食！饮食是我们热量的源头，所以只有把控好饮食这个源头！我们才能控制好摄入的热量！
- 第二，多运动！想要控制好热量，我们不能全部依赖于饮食，还需要多运动！运动可以消耗热量，在控制好饮食的基础上，多运动，可以提高减脂的效率。
控制饮食不是一件简单的事，并不是简单少吃节食就可以的！而是要求我们知道如何挑选健康的食材，如何通过这些健康的食物搭配饮食。也要知道哪些食物能吃，哪些食物要少吃！知道了这些我们就能轻松的控制好热量了。
下面给大家分享几条饮食方面的建议，希望帮到大家:
- 首先给大家推荐主食的选择，主食我们选择五谷杂粮效果会更好，少吃米饭，面食等细粮！常见的粗粮有红薯，玉米，紫薯，山药，南瓜，莲藕等！每顿给自己弄上拳头大小的量就可以！
- 多吃绿色蔬菜，蔬菜可以保证营养均衡，且热量低，吃多一点，不怕热量超标！蔬菜还富含膳食纤维，还能提高饱腹感。
- 还要提高蛋白质的摄入，蛋白质可以合成肌肉，能防止我们在减肥时，肌肉的流失！常见的优质蛋白质有蛋类，鱼虾，豆制品，牛肉，鸡胸肉等！早餐可以吃蛋类，奶类；午餐吃各种肉！
- 每顿控制自己的总量，吃到八分饱就可以！
- 饮食口味方面也要控制，不要太油腻，太甜，太咸！更不要吃像烧烤，火锅，各种烤肉，汉堡炸鸡等等这些高热量高脂肪高糖分的食物。
上述就是饮食方面的一些建议，大家一定要好好看，知道自己如何吃，如何搭配自己的饮食！
在我们刚开始运动时，我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳，骑车，游泳等运动！
- 这种类型的运动运动强度比较低，更容易让我们坚持下去，养成一个好的运动习惯！这类运动也比较适合身体胖的朋友！
- 但是不要怀疑它的减脂效果，这种类型的运动可以减掉我们身体大部分的脂肪，让我们整体瘦下来！
- 选择自己喜欢的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！
但是到减肥后期，如果只剩下腹部脂肪的话，我们就要打破运动舒适区，提高自己的运动强度。因为高强度的运动更有助于腹部脂肪的分解，提高腰腹脂肪的燃烧效率！
下面给大家推荐几个动作，通过这几个动作组成一个高强度运动！
①伏地登山
②开合跳
