腿部爆发力训练方法简单又实用,如何快速训练腿部爆发力

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-15 13:03:19

原创内容,擅自搬运者必究!

健身你练腿了吗,希望你不要忽略练腿!

腿部是身体最大的一个肌群,也是行走的动力源泉。所谓人老先老腿,如果你不想老了以后双腿僵硬,走路乏力,那么一定要趁年轻的时候多练腿。

坚持练腿不但可以预防肌肉流失,强化下肢肌群,保持旺盛的下肢力量,还能提升双腿灵活性,提升骨质密度,减缓双腿老化速度。

坚持练腿还能提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有效抑制脂肪堆积,提升燃脂效率,降低发胖几率。

腿部爆发力训练方法简单又实用,如何快速训练腿部爆发力(1)

坚持练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力,让你进行其他运动的时候表现力更出色,降低受伤几率。

男生练腿可以促进睾酮分泌,让你保持充沛体能,提升男生阳刚魅力,女生练腿可以提升臀腿比例,塑造紧实的大长腿跟饱满翘臀,让你穿衣服更好看。

这就是健身为什么要多练腿的原因。

腿部爆发力训练方法简单又实用,如何快速训练腿部爆发力(2)

如何科学练腿?练腿的时候,不要单一的进行深蹲训练,而要选择多个不同的动作进行全方位锻炼。

腿部肌群属于大肌群,不需要每天锻炼,一周锻炼1-2次即可,每次训练后要休息2-3天时间才能进入下一轮训练。

每次练腿后要进行拉伸放松,缓解肌肉充血问题,有助于改善酸疼感,促进肌肉的修复,避免第二天走路软绵绵、无力的情况出现。

下面分享一组练腿动作,促进睾酮分泌,强化下肢线条,提升魅力指数。

动作1、宽距深蹲(坚持10-15次,重复4组)

腿部爆发力训练方法简单又实用,如何快速训练腿部爆发力(3)

动作2、左右侧弓步(左右各10-15次,重复2组)

腿部爆发力训练方法简单又实用,如何快速训练腿部爆发力(4)

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