跑步,是受大家喜爱的运动之一。无论是缓解压力还是减肥,它都起了很好的作用。这不,又到了减肥的季节了,每个跑友都拿出了不瘦到目标不罢休的气势!但是在跑步时候我们的髋关节总是掉链子,跑步跑一半就得返程回家歇着。在跑步中送髋是非常关键的技巧,但是髋关节灵活度差,使跑起步来非常的疲劳,双腿就像灌满铅一样。体力消耗非常大不说,跑步效果也是非常不明显。甚至有些伙伴长期忍着疼痛继续跑步,最后发展成髋关节炎。
阅读本文您将获得:
1.髋关节(送髋)对于跑步的意义
2.如何判断自己是否得了髋关节炎?
3.如何预防髋关节炎?
一、髋关节(送髋)对于跑步的意义在跑步中,髋关节起到送髋的一个作用。这里提到的送髋是指跑步时,支撑双腿绕髋关节做同侧倾、同侧转动和后倾的连锁运动,用髋部带动腿部,依靠髋部的转动,增大摆动腿的幅度,提高跑者的步幅,促进跑步速度的提高。
1、在跑步中,髋关节使大腿抬高,保证大腿和小腿的夹角为90度,这样能够让跑者对送髋频率有个更好的控制。控制了送髋,我们身体也保持了平衡性,在跑步中摔倒的风险大幅下降。
2、保持送髋的方向和速度方向一致,可以避免身体出现曲线跑的情况,不管在时间和体力上,都给跑者提供了方便。
3、送髋的幅度主要是由大腿和躯*角度决定的,双臂的摆动和双腿的运动是互相协调配合的,它们相互影响,相互制约。一般情况下,跑者会大幅度摆臂来增大送髋的幅度,这样能够提高步幅,创造成绩。如果髋关节不灵活,送髋不到位,跑步的效率大大减少。
二、如何判断自己是否得了髋关节炎?髋关节位于胯骨上方,在我们大腿的顶端,由股骨头与髋臼组成。髋关节是我们身体最深的一个关节,也是主要的负重身体关节。
1、髋关节炎患者表现为在臀外侧与腹股沟的位置,常常会感觉到疼痛。
2、髋关节炎患者会发现自己的髋关节肿大。严重时,能感觉到在关节部分有积液的情况出现。
3、髋关节炎患者在跑步或者走路时,会听见吱嘎的响声,并且根据运动的强度,肌痉挛的出现的次数提高。
4、患髋关节炎的患者在各个年龄层都有出现,出现频率较高的是一些长期负重行动的人。所以,一些工作强度较大和负重跑步者,需要引起重视。
如果出现了以上的情况,得了髋关节炎的概率非常大。立即停止跑步,建议就医。