如果日常生活因为关节炎或滑囊炎出现髋关节疼痛,走路、爬楼梯和弯腰也有可能会受到影响。缓解日常髋关节疼痛的10种方法,你知道吗?“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。
1.从锻炼开始新的一天
2.冰敷
3.热敷
1.从锻炼开始新的一天
早起以后做桥式运动可以帮助肌肉工作、活动和激活,这可以帮助支撑余下一天中的活动。平躺在地上,双腿弯曲,双脚平放在地板上,臀部分开。收紧腹部肌肉时,压下脚踝,把臀部从地板上抬起。保持膝盖和脚踝平齐,并确保膝盖和肩膀在一条直线上,确保不要塌腰。将这个位置保持3-5秒,然后慢慢让臀部回到地板上。一组10次,每次做2-3组。
2.冰敷
冰敷关节可以减少关节炎或滑囊炎引起的炎症,对髋关节疼痛也有帮助。如果非常疼痛,有时可以每天冰敷四五次。每次时长10-15分钟,可以用毛巾包裹冰袋,把它放在觉得疼痛的地方。
3.热敷