跑步后一侧髋关节疼痛如何缓解,跑步多了一侧髋关节痛

早起以后做桥式运动可以帮助肌肉工作、活动和激活，这可以帮助支撑余下一天中的活动。平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地板上，臀部分开。收紧腹部肌肉时，压下脚踝，把臀部从地板上抬起。保持膝盖和脚踝平齐，并确保膝盖和肩膀在一条直线上，确保不要塌腰。将这个位置保持3-5秒，然后慢慢让臀部回到地板上。一组10次，每次做2-3组。

冰敷关节可以减少关节炎或滑囊炎引起的炎症，对髋关节疼痛也有帮助。如果非常疼痛，有时可以每天冰敷四五次。每次时长10-15分钟，可以用毛巾包裹冰袋，把它放在觉得疼痛的地方。