跑步后一侧髋关节疼痛如何缓解,跑步多了一侧髋关节痛

用热水淋浴加热因关节炎而疼痛的髋关节可以舒缓关节。如果髋关节疼痛是由滑囊炎引起的，那么不要使用热量，因为它会使这种炎症恶化。

伸展臀部肌肉，可以缓解滑囊炎疼痛。扶着可以支撑平衡的稳固的东西，将疼痛的腿向前慢慢下蹲。然后向前倾斜骨盆，收紧臀肌（臀部肌肉）。应该可以感觉到臀部一侧到膝盖一侧有紧张感，每次保持30秒，重复一次或两次。

这是另一组帮助支撑臀部的肌肉。可以平躺着，将球放在膝盖之间挤压。可以选择健身球、足球或者坚硬的枕头。一组10次，每次做3组。

如果有髋关节炎，请加强大腿外侧以增加支持。躺在不疼痛的一边，将有关节炎的腿抬高15厘米，保持两三秒再放下。一组10次，每次做3组。如果可以，请换一边继续。但需要注意的是，如果髋部疼痛是滑囊炎引起的，这种运动会加重症状。