杠铃划船
如果说杠铃划船能够让我们上更大的重量，对于背部肌群整体的刺激效果非常好，那么哑铃划船的优势就在于，它可以允许我们进行单侧的划船训练，更有针对性的刺激我们的一侧肌群，这通常意味着更棒的神经肌肉联系，所以两者都很重要！
哑铃划船
相比于杠铃和哑铃划船，器械划船和器械卧推类似，它的轨迹更加固定，对于新手来说通常更加友好，但大家仍需注意的是，绳索划船也被归于器械划船类里。
器械划船
- 引体向上（高位下拉）
如果说有一个万金油的拉类训练，那么一定非引体向上莫属，它被认为是最棒的自重训练动作之一，上肢王牌训练动作。
引体向上
对于很多新手而言，刚开始就去完成引体向上是一个较为困难的选择，那么此时我们就可以借助高位下拉训练来进行，它与引体向上的发力模式类似，但可以自由调节的重量选择，会让这种特殊的“引体”变得更加简单！
