45岁女性怎样减肥,40岁减肥的最佳方案

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-16 09:33:55

有一个粉丝姐姐,年纪大概40多岁,身高160左右,体重130多斤,整体想瘦,然后肚子和腰腹部有肉肉,听说减肥会皱纹增多,也不敢减,其实这个年龄段,减肥就不能仅仅靠少吃了,运动合理的方式,不能过快。

人到中年,很多都存在喝口凉水都长胖,主要是基础代谢变慢了,但是也不能盲目减肥,如果减的方法不对,容易皮肤松弛,更显老,只有靠饮食结构调整和有氧运动相结合。

45岁女性怎样减肥,40岁减肥的最佳方案(1)

说明:不同年龄,即使身高一样,对体重的要求也不一样,大家可以对照年龄和身高,参考合适的体重,也不要盲目追求太瘦的结果。

饮食清淡,每餐7分饱,晚餐5分饱。

有的朋友说到减肥,就不吃主食了。主食里含有的碳水是人体必需的,长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等,所以主食还是要吃的,但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食,这些是容易发胖的,吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小米、玉米,燕麦的,即含有丰富的碳水,饱腹感强,非常适合减肥期间吃。

人到中年,即使补钙,关节也变得脆弱起来,选择合适的运动,不要盲目跟风,有一段流行城市快走,结果有一些不注意走路的姿势,对膝关节造成了不可逆转的影响,得不偿失了。

散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合,选择自己适合的运动就可以。

每个年龄段都有追求美的权利,只要自己不放弃,就不会出现中年发福的现象!

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,每天更新各种小妙招,关注我吧,我们一起变瘦变美啦

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