姐妹们问我一个问题,为什么好多婚前男神都变成了婚后胖子。几乎90%的男性在结婚后都会发胖,怎么样让他回到从前?以往写的内容大部分都是给女性使用的,有些食谱男士如果照吃的话,未免有些苛刻。今天送给男士们一篇适合男士减肥的方法。
通常女性胖的话,肥胖部位比较分散,上至脸蛋,下至小腿都会有过胖的。
而男性肥胖的话,通常都集中在腰腹部,我们称之为苹果型身材。而这种身材的人,往往内脏脂肪含量很高,也是脂肪肝、高血压、痛风的高风险人群。
由痛风引起的脚趾变形
1、应酬太多或者老婆给惯的——高脂肪食物摄入超标。
2、爱喝酒,尤其是啤酒。
2、工作长时间久坐于电脑前。
4、缺乏运动锻炼。
如果说女性减肥饮食摆在第一位的话,男士减肥,运动是摆在第一位的。
有氧运动与无氧运动相结合,增加耐力与阻抗力的项目。
饮食摆在第二位,戒酒,吃高纤高蛋白低脂食物。
少看体重,多关注体脂率。体脂率目标定在15-20%之间。
空中登车(每日40个*3组)
平躺在地垫上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹(每日30个*3组)
平躺在地垫上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
平板支撑(每日从自己能坚持的时间开始,到每日1分钟*3组)
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
男士减肥饮食建议:最重要的原则是戒了酒。之后再坚持高纤高蛋白低脂肪的饮食就好。
饮食示例一:
早餐:水煮蛋1个、玉米半根、无糖豆浆1杯。
午餐:香菇菜心一份,西芹虾仁一份,紫薯一个鸡蛋大小。
晚餐:鸡胸肉手掌大小,叶类蔬菜一大捧。
饮食示例二:
早餐:茶蛋1个、小米粥1小碗、6颗草莓。
午餐:牛排一份200克,藜麦沙拉一份。
晚餐:蒸鱼手掌大小,凉拌三丝一份。
另外:如果当天有运动可在运动前一个小时到半个小时,增加一份蛋白粉或者另外吃一块鸡胸肉,这样有助于运动期间增肌。
温馨提示:男士减肥其实比女士减肥要稍微难一点,因为男性没有例假,没有女性潮汐一样的基础代谢方式。但是男士也不要灰心,因为男性的肌肉也比女性容易练一些,当男士真正瘦下来,反弹和复胖的几率要比女性减肥要小得多哦,加油吧,男性胖友们!