图片来源于健康之路
图片来源于健康之路
正确的姿势：
在向前走的时候，保持身体中立或微微前倾；肩要齐平，头也要正中；
手臂要自然地做摆动，手不超过肩；足跟着地、保持平稳的步伐，落地前脚掌蹬地，变成下一步。
想要知道自己的姿势是否正确，不妨让身边的人帮你拍拍这两张类似的照片，做做对比。
健步走前要热身，健步走后需拉伸很多人健步走为了省事，常常忽略走前热身和走后拉伸运动两大环节，日积月累，从而造成膝关节、肌肉等部位的损伤。
在平静的情况下，人体内发热血液是均匀分布的，热身运动能够让身体内的血液重新分配，所以我们得先让关节、肌肉动起来，让更多的血液流向心脏、肺部和肌肉，满足运动时心脏、肺部所需要的氧气含量，从而有效防止在健步走过程中肌肉受伤、膝关节扭转等问题。
最后的拉伸也是运动中必不可少的环节。运动的时候，肌肉和骨骼来承受负荷，我们要把这种负荷减下来，加速恢复，这个时候我们通过拉伸把肌肉拉开，肌肉拉开了，其代谢才能恢复到正常，才能够承受第二天的运动。所以拉伸是加速肌肉恢复并且改善功能的必需措施。
文章部分内容来源于CCTV10《健康之路》
