2、爬楼梯可以提高你的耐力：
徒步旅行是一项艰苦的活动，需要大量的耐力才能继续前进。
爬楼梯会挑战你的肌肉，增加你的心血管调节，同时大致模拟徒步旅行的动作。
只要有机会，尽量走楼梯而不是电梯或自动扶梯，这非常有助于提高你的耐力。
3、加强心血管锻炼来改善你的身体状况：
增强有氧运动将有助于你进行更长时间、更高要求的徒步旅行。
如果你的身体状况良好，在外出时就不会感觉太疲劳，尝试每周至少进行2-3次心血管锻炼，以保持体形并增强体能。
跑步、骑自行车、游泳、跳绳，甚至像划船机都是心血管锻炼的好方式。
即使你不打算远足，保持良好的身体状态也很有必要。
4、进行力量训练以建立更强壮的肌肉：
长距离徒步旅行对你的肌肉有很多要求，所以，在你的健身方案中增加一些举重将有助于增强你的肌肉，使它们足够强壮，可以应对徒步过程中很多困难。
每周可增加1-2次举重锻炼，以增加你的力量并提高你在更艰难的穿行路线上徒步的能力。
举重练习，要使用适合你的重量，举起太重的重物很容易会导致受伤，这就得不偿失了。
5、定期拉伸以提高柔韧性和肺活量：
每天至少拉伸一次肌肉会增加您的灵活性和活动能力，这将使您能够应对不断变化的远足需求。伸展运动还有助于扩展胸腔和横膈膜的肌肉，这将有助于增强远足时的肺活量。
长时间远足或进行具有挑战性的锻炼后，伸展运动还有助于释放肌肉的紧绷感。
另外，做瑜伽可以伸展肌肉，改善平衡，增加呼吸能力。
