咱们整天讲减肥，讲来讲去，肥胖无非就是吃多了，准确一点的说法是碳水吃多了，热量摄入太过，而消耗又不足，于是脂肪就会在体内堆积，虽不至于堆积成山，却也成了身体的累赘。
所以减肥的关键，或者减肥的根本还是在于控制热量的摄入。之所以吃胖，很多时候是因为我们不知道食物的热量，于是吃着吃着，不知不觉就超了，胖了，土肥圆了。
今天这篇文章，雷师兄就来跟大家说说，100大卡的食物到底长啥样！咱们从主食，水果，零食，饮品一一说起。
01
主食
一个馒头，或者半个肉包子相当于摄入100大卡的热量，所以像米饭，面条，馒头，包子这类主食的热量都非常高。
减脂期间，建议用粗粮来代替，像燕麦，玉米，红薯，荞麦，土豆，不仅热量低，还含有丰富的膳食纤维，既可以增强饱腹感，还能延缓进食时间，减少热量的摄入。
02
肉类
肉类是蛋白质的主要来源，也是减脂期间需要多吃的食物，不管是低碳饮食，还是生酮饮食，亦或是别的乱七八糟的减肥方法，都少不了蛋白质的影子。
因为蛋白质升糖指数低，饱腹感强，可以抑制食欲，减少热量的摄入，防止肌肉的流失，在减肥圈很是受欢迎。
90克的瘦牛肉，1个半的鸡蛋，或者11只虾的热量约为100大卡。
03
水果
减脂期间，水果也是不错的一个不错的选择，但是很多人都弄错了一件事，那就是把水果代替主食，也就是我们常说的水果代餐减肥法。
然而殊不知有的水果热量也不低呀，比如榴莲，香蕉，所以吃水果也是有讲究的，可以多吃一些苹果，梨，草莓。
