水煮生菜10天减肥10斤,吃一个周水煮生菜能瘦几斤

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-21 18:20:45

很多人说,只吃水煮菜,没有营养,减不下肥,我不知道别人,吃水煮菜对我非常有效,我猛减肥的那段时间,中午都是水煮菜,1个月减了20斤,当时的体重接近140斤了,我身高才158厘米,非常臃肿了,我的体会是,对于大基数减肥的人,尤其是想快速瘦身的,还是很有效果的,是一个比较好的选择,实话实话呢。

我一天的饮食

早上起来,一般6点半,我的早餐时间在6点半到7点中间。起床先喝一杯温开水,在减肥期间一直保持这个习惯,有利于唤醒肠道,好排便。

然后准备早餐,说来也简单,用蒸蛋器把鸡蛋蒸上,然后冲一杯牛奶,我喜欢用奶粉冲泡一包。然后准备两片全麦面包夹生菜,早上不水煮,直接吃生的生菜,然后,吃几颗圣女果。早餐就这样,很简单。

中午,主要就是水煮菜,那段时间,可真是把能煮的菜都煮了,因为只吃一样也受不了呀,生菜、菠菜、芹菜、冬瓜、西兰花、油麦菜等,豆腐、豆腐也可以煮,各类菇类,比如香菇、金针菇等也煮着吃,虽然没有炒,但是样式还是蛮多的,不止是青菜。当然,我是自己配些料汁,少许盐、生抽、蚝油、香油等,可以视情况加胡椒粉或者辣椒面,煮好蔬菜后办一些调制好的料汁,主食就是一拳头大米饭。

晚上,主要吃水果喝酸奶,有的时候自制冬瓜海带汤等,最多吃个玉米。

长期来说,需要加入更多的蛋白质和碳水

这个适用于短期减肥,长期来说,还是需要从根本上解决饮食搭配,我后来自己研究学习,适合自己的菜谱,又瘦了10斤,虽然没有只吃水煮菜效果好,但毕竟减肥是个长期的过程,看看我经常吃的东西吧

优质蛋白质:鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维:西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食:黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

我常用的菜谱举例:

早餐:水煮蛋1个,牛奶一杯,圣女果6个,全麦面包2片
午餐:煎牛肉一份,清炒芦笋一份,糙米饭一碗
晚餐:蒸南瓜一块,拌菠菜1份。

就这样,我共减了30斤,花了两个月左右,没有掉头发,脸色没有蜡黄,皮肤没有松弛,精神状况也不错。

减肥是个体力活,前期的确需要抗饿。

减肥又是个脑力活,要懂营养搭配,才能走得长久,不反弹。

我是小溪,热衷美食瘦身减肥,公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起加油,变得更瘦更美丽!

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