练就一个棱角分明的腹肌，想必是多数人的梦想，接下来呢由我来为大家介绍一个基础的腹部自重训练动作－仰卧卷腹，希望能够帮助到你。
仰卧卷腹大家耳熟能详，但是完成过程中很多人姿势会出现一些问题，长期进行错误动作，不仅效率极低，并且容易导致腰椎，颈椎受伤，那么一个标准的卷腹应该如何完成呢，让我给大家演示一下。
1. 我们可以选择一个瑜伽垫仰卧在垫子上，首先将腿收回，全脚掌踩在垫子上，保证我们膝关节角度在90度左右，这样做会使得腰背部更好的贴紧垫面。
接着我们顺势调整腰部位置，将腰部贴紧垫面，这样做不仅有利于腹部更好的收缩，也避免腰部在动作过程中出现上下起伏的状态。
针对于上肢部分，双手轻轻的搭在头部后方，在整个卷腹过程中不要过度的用手牵拉颈部，微收下颌，过度仰头会导致颈部酸胀影响训练动作。
以上这些就是在卷腹开始之前的准备姿势，在准备开始卷腹时，我们可以想象腹部肌肉是一个强有力的带子将我们的上半身牵拉起来，卷起时吐气，去感受腹部发力收紧的感觉，卷起至上背部离开垫面既可，腰部始终保持贴紧垫面，下方还原过程中缓慢吸气，去感受腹部肌肉将身体缓慢放回的感觉。
初始阶段可以每组15次的数量完成4-5组，想要感受腹部肌肉酸爽的感觉么，快快行动起来吧！
