干货分享:使用健身棍放松臀大肌,灵活髋关节。
使用健身棍放松臀大肌灵活髋关节。首先我们要找到一根健身棍,坐在一个凳子上腰背要挺直好。我们以垂直90度的角度,放到大腿根部,以及大腿中部,大小腿形成90度夹角。股骨内旋肌紧张主要是由于耻骨肌内收肌扩筋膜,张肌臀小肌紧张导致。所以说我们只需要往外旋就可以了。同理我们股骨往内旋可以放松臀大肌,臀中肌等等相关紧张肌群即可。
建议每组放松15次,每次4组。
干货分享:使用健身棍放松臀大肌,灵活髋关节。
使用健身棍放松臀大肌灵活髋关节。首先我们要找到一根健身棍,坐在一个凳子上腰背要挺直好。我们以垂直90度的角度,放到大腿根部,以及大腿中部,大小腿形成90度夹角。股骨内旋肌紧张主要是由于耻骨肌内收肌扩筋膜,张肌臀小肌紧张导致。所以说我们只需要往外旋就可以了。同理我们股骨往内旋可以放松臀大肌,臀中肌等等相关紧张肌群即可。
建议每组放松15次,每次4组。
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