经验3：饮食要能量正平衡
杰夫认为健身增肌期不要让自己吃的像鸟一样，不必天天水煮肉和水煮菜，保证能量正平衡，蛋白充足即可。比如19岁的杰夫基础代谢3500大卡，每天摄入能量约为4000大卡。当然他认为在能量负平衡时，不用类固醇很难做到快速长肌肉，而他是一名自然健身者，所以能量要保持正平衡。
经验4：必须要集中精力
很多人健身练胸肌时，总是追求组数，却忘记了质量，用心来对待每个推举很重要。有个简单做法，那就是慢下快上，比如下去4秒，再快速上推，这样精力会更集中，训练效果会更好。
经验5：学会度过平台期
每个人练胸肌，都会遇到平台期，而杰夫所采用的度过平台期的方式有很多，其中之一就是进行100个俯卧撑挑战，或者是100个双杠臂屈伸挑战，当然你也可以利用超级组，甚至是用轻重量杠铃练快上快下练爆发力，这都是不错的度过平台期的方式。
综合以上：杰夫·赛德总结的这5点经验，的确是非常有用的。当然这并不适合每个人，尤其是对于体能薄弱，身体恢复能力较差的人，这个经验并不适用。健身初学者，肩袖肌肉群薄弱，也会容易引起肌腱炎等问题，各位健身的小伙伴可以看情况，吸取一些他的经验。
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