1、静坐姿态，使两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，施加力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止，动作中配合呼吸。停留10秒钟。
2、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，左手缓缓地将右膝盖往内推直到感受到肌肉绷紧。配合呼吸停留10~20秒。换边，重复。
3、两脚呈弓箭步姿势，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然下垂，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸停留10秒，换边，重复动作。
4、上身平躺于地面，双腿弯曲，双臂平伸掌心朝下，上身尽量上抬，过程要慢，坚持十几秒，在放下，重复动作。
