中老年抗阻力训练6个动作,中老年人最佳的抗阻运动有哪些

1、抗阻力训练 对骨骼最有益的运动就是抗阻力训练，包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。中老年人要格外注意避免运动损伤，强调规律且循序渐进地运动，建议一星期进行三到五次，每次持续半个小时。

2、有氧训练 太极拳、健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，拉伸肌肉改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。最好一周坚持三至五天，每天30分钟。 （来源：首都医科大学宣武医院）

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