老年哑铃锻炼方法视频教程,哑铃锻炼腿部方法视频教程



• 我们知道强有力的背部对于美观、改善与预防不良体态、以及预防腰背疾病，和生活的方方面面都有着千丝万缕的关系。
• 今天给大家分享一下用哑铃练背的具体方法、优势所在，以及动作示范。

1. 不受锻炼场地的约束，居家锻炼增肌、减脂、塑形的效果都还不错。
2. 重量可调节，对于做不动引体向上的人来说，是一种非常好的锻炼方式。
3. 哑铃的安全系数非常的高，使用杠铃锻炼经常会发生被压的情况。

哑铃单臂划船（1）

• 功能原理:主要利用肩胛骨内收的功能。
• 主要刺激上背部中下斜方肌，大小菱形肌。单膝跪在凳子上面，三点支撑，保持稳定。腰背保持挺直状态，核心收紧，不可塌腰驼背。
• 发力时由上背部肌群带动哑铃向上进行提拉。下放到最低点时，手臂不要完全伸直。此动作完成3~6组，每组8~15次。组间休息45~90秒。