俯卧哑铃划船
- 功能原理:同样是利用肩胛骨后缩的功能，趴在凳子上。挺胸、收腹、沉肩，用肩胛骨后缩的力量带动手臂拉起来，下放时手臂不可完全伸直。
- 此动作的优势是因为趴在了凳子上，可以完全的避免腰部借力。有腰痛的小伙伴们可以尝试做此动作。动作完成四到五组，每组10~15次，组间休息60~90秒。
- 今天给大家分享的哑铃练背动作，基本都是划船类的动作，在家里只需要一张凳子就足以完成，非常的便捷，划船类的动作大家一定要注意，保持腰部的稳定，不要来回晃动。
- 发力的顺序是:用背部的肌肉主动收缩去带动手臂成动作。
- 有更多的背部训练问题，请打在评论区，我看到会一一的回复大家。
