2）走一字步
走一字步可以有效防治便秘，其主要原理是通过扭动胯部从而锻炼腰部，加强肠胃的蠕动。
方法：（饭后一字步可以增加揉腹动作）规定500米左右的直线路程，仿照模特步的走法，在直线道路上左右扭胯前行，动作幅度适中。
3）踮脚走
肾不好的朋友可以采用踮脚走法。每天坚持十几分钟的垫脚走可以充分按摩足三阴，通过穴位刺激达到“补肾”的效果。但这种方法对于老年人来说有一定的难度，建议在有帮扶物的情况下尝试。尤其是有骨质疏松的老年朋友，不要做踮脚走的尝试。
4）敲着走
腰围不达标是很多朋友的“心病”，内脏脂肪超标是很多人要过的一道“坎”，而在健走的时候加上敲带脉的动作有减腰身的作用，这也是“腰圆”群体的福音。每天只要坚持30分钟，走路时带上双手敲打两侧腰部的动作，腰围达标将不是“无法企及”。
3、熬夜之后跑一跑
熬夜是所有青少年的“通病”，如果调理不当，也会带来健康问题。正确的做法是在第二天微睡过后主动给身体进行排毒——跑步活动。熬夜带来的是毒素的积累，跑步就像清理垃圾一样，只要及时处理就没什么大碍。
