茶健身设计的这套居家胸肌训练方案，利用家里的椅子和水桶，就可以训练到你的胸肌上沿和胸肌中缝，全方位的雕塑你的胸肌形态。以下训练动作，每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，坚持训练4-6周就可以练出完美的胸肌。
胸肌上沿训练动作1
搬一把椅子，将双脚放到椅子上，双手支撑地面，做下斜俯卧撑。
注意，保持手掌位于肩部的正下方，收紧腹肌和臀部。
胸肌上沿训练动作2
双手掌心向前反向按在椅子上，做反向抓握俯卧撑。
注意：将大臂夹在身体两侧，身体保持一条直线，不要弓腰，收紧腹肌和臀部。
胸肌上沿训练动作3
双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只水桶，然后交替直臂抬高手臂。
