在家胸肌最佳训练方法,最有效家庭胸肌训练方法

胸肌中缝训练动作1

双手指尖相对支撑在地面，肘部向外，做钻石俯卧撑训练动作。

胸肌中缝训练动作2

双手支撑地面先做平板支撑训练动作，然后将一只手向外侧展开，做俯卧撑动作，推起身体后，这只手向对侧的手触碰过去，然后再打开支撑地面做俯卧撑。

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