弹力带坐姿夹胸
- 坐在凳子上,大小腿90度,挺胸、收腹、沉肩、肩胛骨微微内收。胳膊不要完全伸直,保持一定的角度不动,做夹胸的动作。其余动作要领同上述动作一致。此动作完成4~6组,每组15~20次。组间休息45~90秒。
弹力带仰卧飞鸟
- 躺垫子上,两个掌心相对,抓住弹力带往中间夹胸,其他动作要领,同弹力带夹胸一致。此动作完成3~5组,每组15~20次,组间休息60~90秒。
- 身体来说,弹力带适合男性的练前激活,也适合新手增加自重训练的难度,对于女性来说,弹力带的训练强度已经完全够用了,可以达到良好的减脂塑形效果。
- 下一期给大家讲拉伸、放松胸大肌对我们的三大重要作用,明天同一时间不要错过哦。