3.上斜哑铃卧推
利用斜板，把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。上斜哑铃卧推下落的位置应将哑铃置于上胸部接近锁骨。两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，不要看镜子中自己的动作，因为这时候颈部会脱离正常位置。同样不要让哑铃相撞，进行顶峰收缩，动作保持平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压感，还原时动作一定要慢。
首先端坐在靠椅上，头部和上背部紧贴着背垫，两臂向后展开握住两侧把手，以胸肌张紧力控制住。然后胸大肌收缩，带动两臂向内夹紧，将关注点放在肘部，能更好地感受胸肌发力。顶峰收缩时保持1-2秒，然后慢慢使两臂向两侧展开还原，注意保持控制，慢速还原。
做这个动作时双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，保持头正挺胸。练胸肌时记得必须让身体向前倾斜，让胸部能够朝向地面，并且在下降时努力下到最低点，注意将手肘打开，尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展，时刻感受胸肌的发力。将身体推起来时，不要让手臂完全伸平，以免让肘关节承受太大的压力，注意推到全程的四分之三高度即可。建议大家采取快起慢落的模式进行，能让胸部肌肉受到充分刺激。
在做这个动作时应注意下放的速度要慢，身体不可随意晃动，要保持平衡，不要在身体的前后摆动中完成动作。
