受访专家：南方医科大学南方医院康复科主任 刘 刚
环球时报健康客户端记者 郭诗颖
5月16日，重庆垫江县一位57岁的男子，在小区健身器材上锻炼时，不慎被绳索吊住发生意外离世。垫江县有关部门负责人介绍：“本来应该是手吊在绳索上进行锻炼，但他是把绳索系在脖子上进行锻炼。”近年来，类似的“吊脖子”“鳄鱼爬”“绕单杠”的健身视频走红网络，不少人大赞“身怀绝技”“人老心不老”，可这些锻炼实则暗藏许多健康风险。
对此，“环球时报健康客户端”记者采访了南方医科大学南方医院康复科主任刘刚，他表示，“吊脖子”锻炼是完全错误的，不具备科学性。这一锻炼方法是在模仿康复医学中“牵引”疗法，但其姿势与适配的重量完全不对等，不仅无法缓解颈椎疾病，反而会引发颈椎脱位，损伤神经和脊髓，甚至导致高位截瘫或危及生命。
刘刚介绍，想要改善颈椎活动度，最基本的操作是拉伸颈前部肌群，强化颈后肌群。仅有轻微颈部不适的人群，可以通过仰头、转头、侧屈等简单动作，专业按摩，或使用辅助器具支撑，达到缓解目的。如果已有颈椎疾病，建议到医院接受专业的康复治疗。
生活中，老人常常成群结队锻炼身体，这本是一件好事，但绑手或绑脚绕单杠等炫技式的动作并不适合老年人，稍有不慎可能会有生命危险，还有一些看似轻缓的锻炼“土方法”也可能导致疾病加重。
撞大树。公园里，不少老人用后背等部位使劲撞击树木，或在树干上用力摩擦，以此来舒筋活血。刘刚表示，轻轻撞树震动身体，确实可以起到一定锻炼效果，但如果撞到后背酸痛、手臂红肿的程度，不仅可能造成瘀血和挫伤，对身体机能衰退的老年人来说，还可能导致压缩性骨折，甚至损伤内脏器官。
甩鞭子。很多人都听过广场上甩鞭子的人发出鞭炮般“啪啪”的声音，吓人又吵人。实际上，甩长鞭对健身者的肌肉力量、柔韧性等都有较高要求，而大多数老年人韧带肌腱弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松，不适合甩鞭子这种需要频繁扭动的锻炼方式。如果逞能甩长鞭，可能会使粘连的肩关节周围组织强烈撕裂。
鳄鱼爬。近年来，各种爬行训练十分火热。从原理上看，适度爬行确实有助改善协调能力和肌肉力量。但由于该动作需要肩、髋关节持续外展，四肢受压较大，对于身体机能已经退化的老年人来说，会极大地增加四肢关节负担。刘刚表示，游泳其实是一种“关节友好型”运动，既能锻炼肌肉，活动颈椎、胸椎、腰椎，又可减轻关节负担，优于爬行训练。
踩石子。不少人喜欢光脚在小区或公园的鹅卵石路上走，这种锻炼方式本身无可厚非，但要循序渐进地进行，最好穿硬底防滑鞋或厚袜子，不建议光脚走。老年人身体虚弱，常患有骨质疏松症，在坚硬的鹅卵石路上光脚行走，可能加重足部劳损，引起跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪垫损伤、足底筋膜炎等。如果平衡能力较差或地面湿滑，还可能导致摔倒，引起扭挫伤，甚至骨折。
刘刚提醒，老年人做任何运动都应循序渐进、量力而行，运动前需要拉伸热身，逐渐“唤醒”肌肉等，运动后需要有整理时间，让心率和血压缓慢回归正常。▲
