·第三种,哑铃推举。这个动作可以锻炼你的肱三头肌。
→首先,你需要找一个长凳,半躺在上面,双手握住哑铃向上举起,弯曲手臂,慢慢降下至头顶。注意双手一定要抓紧哑铃,以免掉落砸伤面部,每次做20次为一组。
·第四种,哑铃交替弯举。这个动作可以锻炼你的肱二头肌和肱三头肌。
→首先,你需要找一个平坦的地方,双脚并肩同宽,身体挺直,目视前方,两只手分别握住一个哑铃,左手举起哑铃向上运动,直到哑铃高于头顶,伸直。与此同时,右手手臂弯曲,使哑铃和肩膀同高。然后将弯曲的右臂向上举起,左臂弯曲向下,保持开始右臂相同的状态。哑铃放在与肩膀同高的位置,反复进行,每次做20次为一组。
·第五种,单臂哑铃划船。这个动作可以锻炼你的背部肌肉和肱二头肌。首先,你需要找一个平坦的地方,一只脚向前跨出一步,身体前倾,另一只脚向后伸直,双手各握住一个哑铃,手臂伸直,掌心相对。然后,用背部肌肉的力量将哑铃拉向胸部,同时手臂弯曲,使哑铃靠近身体,然后再慢慢放下,恢复原状,反复进行,每次做15次为一组。
当然啦,锻炼手臂肌肉,可不仅仅是为了让自己看起来更强壮,更重要的是它能够提高我们的生活质量。毕竟,谁不想拥有一双有力的手臂,无论是搬东西还是抱孩子都能轻松应对呢。所以,姐妹们,赶快行动起来吧!让我们一起打造健康美丽的手臂肌肉。